يك از راه هاي كنترل استرس مي تواند نفس كشيدن باشد. براي كنترل استرس خود نفس بكشيد.
استرس به سيستم برنامه‌ريزي شده انسان خلل وارد مي‌كند و منجر به افسردگي مي‌شود، براي كنترل استرس ۱۱ بار تنفس عميق، باز و بسته كردن مشت‌ها، آب‌درماني، پياده‌روي در چمن و شنيدن موزيك آرامبخش توصيه مي‌شود.
حميد بابايي لاكئي روانشناس، با بيان اينكه تمام سيستم دروني انسان برنامه‌ريزي شده است و هر جرياني كه به آن خلل وارد كند موجب استرس يا فشار بر فرد مي‌شود، اظهار داشت: فشارها و تنش‌هاي دروني مانند نزاع‌ها، رنجش‌ها، كينه‌ها و زخم‌زبان‌ها مي‌تواند سيستم برنامه‌ريزي شده انسان را برهم بزند. همچنين برخي مسائل بيرون مانند مشكلات شغلي، فكري و… مي‌تواند سيستم برنامه‌ريزي شده انسان را منفجر كند.
اين متخصص حوزه بهداشت روان تصريح كرد: استرس مي‌تواند منجر به افسردگي فرد شود. افسردگي چند نوع است برخي افسردگي‌ها خفيف هستند و فرد مبتلا از امور لذت‌بخش لذت نمي‌برد. مثلاً فرد از شنيدن صداي موسيقي، ديدن تصويري لذت‌بخش يا گرفتن هديه‌اي خوشحال نمي‌شود كه اين مي‌تواند استرس او را تشديد كند.
وي افزود: نوعي ديگري از افسردگي با پناه بردن به مشروبات الكلي و قرص‌هاي روان‌گردان همراه است و در نوع شديدتر فرد علاوه علاوه براينكه از امور لذت‌بخش لذت نمي‌برد نياز به دارو درماني و روان درماني دارد و دچار مشكلات جسماني مي‌شود كه منشأ آن رواني است. در اين نوع افسردگي فرد مبتلا ميل زيادي به تنها بودن دارد و خود را مقصر اموري مي‌داند كه به وجود آمده است. اين افراد مدام خوددرگيري ذهني دارند.
بابايي لاكئي گفت: در افسردگي خيلي شديد نيز فرد تصميم مي‌گيرد به خود صدمه بزند كه در پاره‌اي موارد اين رفتار براي گدايي محبت است.
چند تكنيك براي كاهش استرس
اين روانشناس با بيان اينكه چندين روش براي كاهش فشارها و زخم‌‌هاي روحي وجود دارد، اظهار داشت: تحقيقات نشان مي‌دهد كه 11 بار تنفس عميق مي‌تواند حال فرد را موقع قرار گرفتن در شرايط تنش‌زا بهبود بخشد. نكته مهم اين است كه سه يا چهار تنفس عميق نمي‌تواند استرس را كنترل كند و تعداد تنفس بايد حتماً 11 بار باشد. همچنين تنفس بايد به گونه‌اي باشد كه فرد از راه بيني هوا را وارد دستگاه تنفسي خود كند و از آن را از دهان خارج كند.
مشت‌هاي خود را باز و بسته كنيد
اين متخصص حوزه بهداشت روان ادامه داد: يكي ديگر از تكنيك‌هايي كه در كنترل استرس مؤثر باشد باز و بسته كردن مشت‌ها است. به گونه‌اي كه دست‌ها قرمز شود. همچنين مي‌توان همراه با اين باز و بسته كردن اين دست‌ها نفس عميق كشيد.
آب درماني روشي براي كنترل استرس
بابايي لاكئي اظهار داشت: آب درماني روشي است كه مي‌تواند در كنترل استرس موثر باشد نوشيدن يك ليوان آب، دوش گرفتن يا مرطوب كردن صورت و پشت گردن همراه با تنفس نقش مؤثري در كنترل استرس دارد.
پياده‌روي روي چمن و شنيدن موزيك آرامبخش را فراموش نكنيد
اين روانشناس گفت : راه رفتن روي چمن و تماشاي همزمان سبزه، پرنده و گل‌ها و شنيدن موزيك آرامبخش نيز مي‌تواند در كنترل استرس مؤثر باشد.
استرس مانند زيرنويس تلويزيون است
اين متخصص حوزه بهداشت روان خاطرنشان كرد: تمام جريانات ذهن مانند تلويزيوني مي‌ماند كه استرس مانند زيرنويس است كه بر صفحه آن نقش مي‌بندد. اگر موقع تماشاي تلويزيون به زيرنويس آن توجه كنيم كل صفحه را از دست مي‌دهيم براي اينكه استرس‌ها نتوانند آنقدر ما را تحت تأثير قرار دهند كه از ساير امور زندگي بازبمانيم مي‌توانيم لحظه وقوع استرس مغز خود را به صحنه‌اي زيبا، خاطره‌اي خوش يا ديدار دوستي مهربان هدايت كنيم.
منبع:
https://www.talab.org/psychology/success/control-stress-with-breathing.html
- یکشنبه ۱۹ بهمن ۹۹ | ۱۸:۳۶
- ۳۴ بازديد
- ۰ نظر